6 ست نصائح لتجنب الانغماس في الأخبار - نبذة الإلكترونية التخطي إلى المحتوى
6 ست نصائح لتجنب الانغماس في الأخبار
6نصائح للحد من الانغماس في الاخبار

6 ست نصائح لتجنب الانغماس في الأخبار

كيفية التعامل مع كل الأخبار السلبية التي تثيرك.

 




غالبًا ما يكون من الصعب الهروب من نشرة إخبارية سيئة.فكلنا يتابع الاخبار وللاسف لم تعد في بلادنا الا الاخبار السيئة.

تلعب الأخبار دورًا بارزًا في حياتنا ، وهو أمر تم التأكيد عليه بشكل أكبر خلال العام الماضي.لقد جلب الوباء معه إحاطات إخبارية يومية وتدفق لا ينتهي على ما يبدو للعناوين الرئيسية المتعلقة بـ COVID.وباء كرونا المستجد

ان البقاء على اطلاع لما يحدث من اخبار مهم. ومع ذلك ، قد يكون التعرض المستمر للتقارير السلبية ضارًا برفاهيتك. وجدت منظمة الصحة العالمية أن التغطية الإخبارية يمكن أن تزيد من القلق  ،

وتشير دراسة حديثة إلى أن التقارير الإخبارية التي يتم مشاركتها عبر وسائل التواصل الاجتماعي تؤدي إلى زيادة الذعر والهلع.

الاثارة

قد يكون بعض الناس عرضة بشكل خاص للآثار السلبية لقصص معينة. على سبيل المثال ، أفاد الأشخاص المصابون باضطرابات الأكل أن السبب وراء ذلك هو التركيز في وسائل الإعلام على التمارين الرياضية وفقدان الوزن أثناء وباء كوفيد 19 وما سببه من موجه الذعر والهلع لذى الناس  اذ ان معضم الأشخاص يحتاجون لمعرفة الاخبار حول مستجدات الوباء..

مهما كان هذا الذي يحفزك ، فإن الهدف هو إيجاد التوازن بين استخدام الأخبار للبقاء على اطلاع وعدم الشعور بالارتباك.

المحفز هو الشيء الذي يسبب مشاعر أو سلوكيات سلبية لشخص ما. يمكن أن تكون مدفوعة بالعديد من العمليات الداخلية – على سبيل المثال ، التذكير بصدمة سابقة ، أو المشاعر الشديدة مثل التوتر أو القلق أو الوقوع في فخ أو نقص السيطرة.

عندما يتم “إثارة” شخص ما ، فإنه يواجه عواقب سلبية مثل نوبة الهلع أو ذكريات الماضي أو زيادة في أعراض الصحة العقلية – على سبيل المثال ، الأكل المضطرب أو إيذاء النفس أو القلق أو الاكتئاب.

قد تكون قادرًا على اكتشاف أنك معرض لخطر الاستفزاز من خلال الاستماع إلى استجاباتك النفسية والفسيولوجية. على سبيل المثال ، قد تلاحظ زيادة في الأفكار السلبية أو الحاضنة ، أو زيادة معدل ضربات القلب ، أو التنفس السريع ، أو الشعور وكأنك في حالة تأهب قصوى.

ربما تكون قد بدأت أيضًا في ملاحظة أعراض جسدية أخرى مرتبطة بالتوتر ، مثل التعب أو تغيرات في نمط نومك. يمكن أن يوفر ضبط استجابات عقلك وجسمك أولى العلامات على أن الأخبار قد يكون لها تأثير سلبي على صحتك.

إذا وجدت نفسك بدأت تشعر بالتأثيرات السلبية للأخبار ، فقد حان الوقت الآن للبدء في وضع خطوات وقائية في مكانها الصحيح. لابد أن تبدأ الآن.

1. تنظيم الاستهلاك

يشمل تنظيم استهلاك الأخبار اتخاذ القرار الواعي بأخذ “وقت مستقطع” من وسائل الإعلام لفترة من الوقت. بدلاً من ذلك ، ربما لاحظت وجود نمط حول التأثيرات السلبية التي تواجهها – على سبيل المثال ، هل تميل إلى الشعور بمزيد من التأثيرات السلبية إذا قرأت الأخبار عندما تكون متعبًا أو قبل النوم مباشرة ، أو أثناء فترات التوتر العام المتزايد؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد ترغب في الحد من التعرض في أوقات معينة من اليوم ، في سياقات معينة ، أو كليهما.

قد تلاحظ أن بعض مصادر الأخبار تستخدم أساليب اتصال أو محتوى تجده مزعجًا أو مثيرًا بشكل خاص. ربما هم بشكل خاص تصادمي أو متحيز أو مثير للجدل. إذا كان الأمر كذلك ، فحاول العثور على المزيد من المصادر الإيجابية التي تناسبك.

على سبيل المثال ، أثناء الوباء ، تقترح منظمة الصحة العالمية تقييد الوصول إلى مواقع السلطات الصحية التي تهدف إلى تقديم الحقائق فقط عن الوضع الحالي.

2. استحوذ على عواطفك

استراحة التعاطف مع الذات
استراحة التعاطف مع الذات
طريقة صحية للتعامل مع المواقف العصيبة.

لا تلوم نفسك أبدًا على تجربة المشاعر السلبية. من المهم أن تقر بأنه من حقك أن تشعر بما تفعله. عند القيام بذلك ، أقر بأن لديك أيضًا سيطرة على ردود أفعالك. يمكن أن يساعدك هذا على الشعور بمزيد من التحكم ومزيد من القوة للعمل نحو آليات تكيف أكثر إيجابية.

3. اعتن بصحتك

يمكن أن يساعدك استثمار الوقت في رعايتك الجسدية في منحك أفضل فرصة للتفاعل بشكل إيجابي مع المواقف العصيبة. العقل السليم في الجسم السليم.




حاول تناول وجبات صحية ، ومارس التمارين الرياضية بانتظام – ولكن ليس بإفراط – وحافظ على نمط نوم جيد. تذكر أن التركيز ينصب على الصحة وليس فقدان الوزن أو غيرها من العوامل السلبية المحتملة. وبالمثل ، اعتني بصحتك العقلية من خلال السعي لتحقيق توازن إيجابي بين العمل والحياة ، أو ممارسة اليقظة ، أو البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة الداعمين لك.

4. التركيز على الإيجابي

بعض أكثر اللحظات إلهامًا من عام 2020
بعض أكثر اللحظات إلهامًا من عام 2020
نتذكر أعمال الخير والرحمة وبناء الجسور من العام الماضي.

إذا كانت التغطية الإخبارية السلبية تثيرك ، فحاول العثور على بعض الموارد الإيجابية للتركيز عليها. على سبيل المثال ، أثناء الوباء الحالي ، تقترح منظمة الصحة العالمية التركيز على قصص التعافي.

5. استبدال مهارات التأقلم غير الصحية بالبدائل الإيجابية

هناك موارد متاحة لمساعدة الأفراد على تحديد السلوكيات الإيجابية التي يمكنهم استخدامها لتحل محل آليات التأقلم غير الصحية ، مثل اضطرابات الأكل وإيذاء النفس. تتوفر موارد مماثلة لمجموعة واسعة من السلوكيات.

6. اطلب الدعم

اتصل بمجموعات الدعم أو أخصائيي الرعاية الصحية. من المهم أن ندرك قيمة الدعم الاجتماعي الإيجابي وأن ندرك أن طلب المساعدة هو خطوة إيجابية وقوية. يمكن أن تساعدك جهات الاتصال هذه أيضًا في العثور على موارد مفيدة أخرى. انت لست وحدك؛ الوصول للحصول على الدعم.

قد يكون من الصعب إيجاد التوازن الصحيح بين أن تكون على علم بوسائل الإعلام الإخبارية وألا تكون مرتبكًا – خاصة أثناء أزمة عالمية. لقد كانت هذه سنة صعبة للغاية بالنسبة للكثيرين.

من الطبيعي أن تشعر بالقلق والخوف والتوتر في بعض الأحيان. ومع ذلك ، من المهم أيضًا استثمار الوقت في الرعاية الذاتية وطلب المساعدة إذا كنت تعاني من آثار سلبية على صحتك.

من المهم أن ندرك ذلك كل فرد فرد، وما يصلح لشخص ما قد لا يكون أفضل نهج لشخص آخر. كن مستعدًا لأخذ بعض الوقت للعثور على التقنيات التي تناسبك ، ولا تقلق بشأن البحث عن مساعدة احترافية لإرشادك خلال هذه العملية.

المصدر: متابعات

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.